無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)在鍛煉開(kāi)始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程 。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 。熱身運(yùn)動(dòng)還能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷 。
熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提髙訓(xùn)練效率和效果 。所以，鍛煉時(shí)要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的力量練習(xí)，使身體發(fā)熱微出汗后，再投身到大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉中去 。
熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始 。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱 。以下是幾種簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作：
1. 背部伸展 。兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸 。重復(fù)做幾次后，你可以感覺(jué)到肩膀和背部的伸展 。
2. 腰部伸展 。兩腳張開(kāi)，與肩同寬 。左手叉腰，右手向上高舉過(guò)頭，上半身向左彎 。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作 。
3. 胸部伸展 。雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展 。
4-拉大腿筋 。用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。然后雙腳互換再做一次 。
5. 拉小腿肌肉 。將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍需完全平貼于地面才可 。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作 。
6. 活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié) 。兩腳打開(kāi)比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次 。
7. 活動(dòng)頸部關(guān)節(jié) 。兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。指南一熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定的心跳頻率 。指南二熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般為5~15分鐘 。指南三步行、樓梯機(jī)、伸展動(dòng)作、原地踏步等也可以達(dá)到熱身的效果 。

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