眾所周知，練習(xí)舞蹈對于我們改善身形是有較大的幫助，而我們常見的選擇舞蹈都會從自己的愛好出發(fā)，這樣不僅僅能夠讓我們的減肥效果更加成功，同時也能夠讓我們長期的堅(jiān)持下去，今天運(yùn)動健身網(wǎng)小編就為各位芭蕾舞愛好者介紹芭蕾舞動作的好處 。
1、拉伸身體曲線
在運(yùn)動之前和之后做伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長 。
首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài) 。然后，換另一條腿 。
2、做一位腹部平坦的美女
對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始 。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置 。
上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面 。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂 。重復(fù)30次 。
　3、優(yōu)美臀部曲線
根據(jù)Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱” 。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大 。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿 。
把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時候到達(dá)腹部 。重復(fù)30次，然后換另一條腿 。
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名 。
坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè) 。
臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直 。
把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部 。重復(fù)30次 。

TAG:愛好者的柔韌性芭蕾舞

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