女性到了健身房，健身該從何做起呢？根據(jù)不同的健身房，健身項(xiàng)目各有不同，下面運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編列舉各健身房都具有基礎(chǔ)健身項(xiàng)目，讓我們更好的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從而達(dá)到有效的健身效果 。

　我們在參加健身房鍛煉之前，需要做的就是了解健身房器材的作用及區(qū)域劃分 。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴(kuò)展功能區(qū)域 。必要功能區(qū)域有：1)器械健身區(qū)域：在此區(qū)域可利用跑步機(jī)、劃船器等全身性綜合器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛煉局部肌群 。2)獨(dú)立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動(dòng)感單車房等 。3)桑拿沐浴區(qū)等 。擴(kuò)展功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項(xiàng)目基礎(chǔ)上增加的健身服務(wù)，例如：游泳池、羽毛球場、壁球館等 。有的健身房還包括休閑娛樂區(qū)域，一般有游戲廳、營養(yǎng)餐廳、休閑水吧等 。下面，我們來了解一下目前健身房常見的、并且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧(以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小至大排列)：
瑜伽
瑜伽是主動(dòng)采用身體練習(xí)調(diào)動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用 。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一 。美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀 。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用 。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果 。
注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動(dòng)損傷 。
肚皮舞
肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈 ?？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)激素能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松骨盆和髖關(guān)節(jié)，對減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用 。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果 。
注意事項(xiàng)：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作 。
有氧舞蹈
有氧舞蹈是1970年前后美國人發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等風(fēng)格 。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢 。
注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高 。
有氧健身操
有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的女性首選 。雖然動(dòng)作簡單，但燃脂效果卻相當(dāng)出色的 。有研究者組織肥胖女大學(xué)生進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強(qiáng)度為60%-75%最高心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng) 。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖女大學(xué)生的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降 。

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