亞洲女性多是梨形身材，大腿和臀部處脂肪較多，如果多做些針對(duì)性地瘦大腿和翹臀，完全可以打造優(yōu)美的大腿曲線，苦練把下垂的臀部變挺翹，那么下面趕緊跟運(yùn)動(dòng)中國(guó)網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)健身動(dòng)作把！

塑造大腿曲線

1 組＞8次(共做3組)
運(yùn)動(dòng)效果
這個(gè)動(dòng)作叫做蹲踞(即半蹲)運(yùn)動(dòng)，膝蓋微微彎曲可以強(qiáng)烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。做動(dòng)作2的時(shí)候有意識(shí)地收縮臀部可強(qiáng)化提臀功效 。

準(zhǔn)備姿勢(shì)
取站姿，雙臂交叉置于胸前 。兩腿打開，比肩稍寬 。

Point ：腳尖向外站立
1. 上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲 。動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2。

Point ：膝蓋彎曲呈110度角 。
2. 將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì) 。此為一個(gè)完整動(dòng)作 。

注意事項(xiàng)：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高 。

使下垂的臀部變得挺翹
1 組＞左右各10次(共做3組)

運(yùn)動(dòng)效果
這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來(lái)更加穩(wěn)健 。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著 。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
兩手打開，比肩略寬 。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏 。
Ponit ：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收 。
1. 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板 。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度 。此為一個(gè)完整動(dòng)作 。接著重復(fù)動(dòng)作1
注意事項(xiàng)：腿部不要抬得過(guò)高，以免扭傷骨盆 。

TAG:減肥操瘦大腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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