如果你參加健身房鍛煉不妨試一試搏擊操健身項目，對于壓力眾多的上班族來說是個不錯的選擇，搏擊操不僅僅能夠幫助你減肥同時它還是發(fā)泄的好辦法，鍛煉者可以通過搏擊操，也無需任何器材，而是利用身體面對鏡子向空中揮拳 。

減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，這個運動減肥方法結(jié)合音樂來揮拳踢腿，運動強度比較大，所以甚是消耗體力，燃燒脂肪！
有氧搏擊操不是對抗性的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操 。它是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，融入了拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內(nèi)容 。它的動作設(shè)計科學全面，簡單易學 。搏擊操在練習中要求只限于順序與用力的位置正確，不要求像搏擊項目那樣快速準確，因此一般人都能完成這些練習 。由于它是在強勁有力的音樂伴奏下，在肢體發(fā)力間同時伴著整齊有力的喊叫聲，使大家的健身氣氛非常熱烈，也使搏擊操的鍛煉成為一種娛樂 。

有氧搏擊減肥操鍛煉的好處：
有氧搏擊操可鍛煉身體各個部位，特別是有助于側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到健美瘦身的效果 。短短一小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào) 。由于搏擊操比韻律操等更容易上手，而且又可以健美、減肥，所以，越來越多的人愛上了這項運動，特別是年輕人，對于年輕人來說這似乎是一種酷的運動 。
 
什么類的人群適合如此減肥？
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式 。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 。

伸展拳腳，能減多少？
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的 完美 結(jié)合 。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的 。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力 。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高 。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已 。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2——3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重 。

小編提示
在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗 。健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習 。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大 。