參加健身房鍛煉，練出強(qiáng)健身軀，男士追求肌肉，女性追求性感身材，無論追求那種身材，我們?nèi)ソ∩矸康哪康囟际菫榱司毘鲎约合胍纳聿模覀兛梢钥嗑毜荒苊つ垮憻?，這樣不僅沒有鍛煉效果，反而影響了你鍛煉決心，今天運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編給大家介紹16條健身房鍛煉注意事項(xiàng)，教你怎樣才能有效的進(jìn)行鍛煉！

1、健身時(shí)間限定在30到40分鐘以內(nèi) 。雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點(diǎn)時(shí)間，但事實(shí)上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒有之前好了 。從長(zhǎng)遠(yuǎn)上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不降低健身的強(qiáng)度 。而短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉效果更好 。
2、高強(qiáng)度鍛煉 。假如你剛剛開始此項(xiàng)鍛煉，最好放慢速度 。打個(gè)比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅(jiān)持一個(gè)月來鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強(qiáng)度 。這個(gè)意思就是說，當(dāng)你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時(shí)就差不多了 。一旦當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到這種程度的忍耐力時(shí)，就可以逐步加強(qiáng)強(qiáng)度來獲得更好的減肥效果了 。
3、蛋白質(zhì) 。很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì) 。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的 。因?yàn)椴还苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來重建肌肉 。營養(yǎng)專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質(zhì)的充足供應(yīng) 。
4、水分 。要保證全天的水分的充足供給 。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因?yàn)槟愕纳眢w需要幾個(gè)小時(shí)來充分吸收水分 。養(yǎng)成每天按時(shí)有規(guī)律喝水的習(xí)慣吧 。
5、碳水化合物 。盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認(rèn)為，但事實(shí)上碳水化合物確實(shí)是我們身體主要能量的來源 。如果你做高強(qiáng)度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量 。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物 。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求 。
6、鍛煉前后喝點(diǎn)飲料 。在鍛煉前后來點(diǎn)蛋白質(zhì)或者含碳水化合物的飲料 。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環(huán)，而在鍛煉時(shí)快速融入到肌肉里，補(bǔ)充肌肉鍛煉時(shí)所需要的能量 。鍛煉之后喝點(diǎn)飲料，刺激肌肉的生長(zhǎng) 。鍛煉后的一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)或碳水化合物的東西，或者一個(gè)代餐條都可以讓你的健身效果更佳 。
    7、放慢肌肉收縮速度 。很多人會(huì)慢慢收縮肌肉再快速放松 。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實(shí)就相當(dāng)于把每一次的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)最大化 。最好每次收放肌肉都持續(xù)5秒鐘 。
8、加大重量 。當(dāng)你剛剛開始鍛煉時(shí)，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關(guān)注正確的姿勢(shì)和身體塑型 。但是一旦身體已經(jīng)定型，最好能保持身材的同時(shí)，舉起你盡可能舉起的重量 。不要單純?yōu)榱俗非笈e起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什么作用的 。但是，重量加上好的身型，可以在短時(shí)間內(nèi)給你更好的健身效果 。然而，有個(gè)常見的誤解就是，舉重只是針對(duì)那些需要更結(jié)實(shí)更強(qiáng)壯的人 。但是，事實(shí)并非如此 。
9、舉重直到舉不起來 。相對(duì)于一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發(fā)揮和利用每一套的效果 。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到?jīng)]辦法保持正常的姿勢(shì)為止 。當(dāng)然舉到“舉不起來”，并不是說你搖搖擺擺姿勢(shì)不規(guī)范的死撐到最后幾次 。
 10、復(fù)合式鍛煉 。你完全沒有必要單獨(dú)的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓(xùn)練，你可以通過做復(fù)合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達(dá)到健身效果的最大化 。那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達(dá)到全身鍛煉的效果了 。這樣做還有一個(gè)好處就是，你全身肌肉都和平時(shí)生活一樣在配合著運(yùn)動(dòng) 。有些復(fù)合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯臥撐、臥推、硬推、負(fù)重練習(xí)、引體向上等等 。

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