11、平衡起重 。與其鍛煉時(shí)坐著，或者抓住什么東西來(lái)保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運(yùn)動(dòng)的健身效果好 。這些鍛煉形式使你不得不在鍛煉的同時(shí)，努力去保持身體的平衡 。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強(qiáng)，讓你能夠舉重舉起更多次 。
12、挑選一項(xiàng)你喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng) 。俗話說(shuō)，興趣是最好的老師，當(dāng)你討厭一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅(jiān)持不了多久的 。所以，挑選一樣自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧 。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機(jī)等等都可以 。過(guò)了剛開(kāi)始的適應(yīng)階段后，你會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心甚至開(kāi)始期待了 。
     13、大混合！不要日復(fù)一日地進(jìn)行重復(fù)的鍛煉，不然你的身體一旦適應(yīng)了這種鍛煉水平和強(qiáng)度后，這些鍛煉就完全沒(méi)有任何效果了 。在肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內(nèi)容和形式 。比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，不要每次都是跑步此類的運(yùn)動(dòng)，你可以試著交叉訓(xùn)練 。
14、正確的形態(tài) 。正確的形態(tài)對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是對(duì)于肌肉強(qiáng)化鍛煉和游泳來(lái)說(shuō) 。如果你在做強(qiáng)化鍛煉，就要從輕一點(diǎn)的重量開(kāi)始，這樣你才能有精力去注意你的形態(tài) 。在頭一個(gè)月里，如果能有一個(gè)老練的觀察員或訓(xùn)練員給你在形態(tài)上一些指導(dǎo)的話就再好不過(guò)了 。別為了追求重量的提高而去犧牲形態(tài)的塑造 。對(duì)游泳來(lái)說(shuō)，你需要一個(gè)教練指導(dǎo)你如何在游泳時(shí)保持正確的姿勢(shì) 。
15、跑山 。假如你在做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會(huì)想嘗試一下小山(當(dāng)然，這是在鍛煉剛開(kāi)始的頭兩個(gè)月，你已經(jīng)對(duì)平地上的鍛煉非常駕輕就熟了) 。這種鍛煉將會(huì)使你變得更強(qiáng)壯，也將有限的鍛煉時(shí)間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果 。剛開(kāi)始挑戰(zhàn)攀山的時(shí)候，要慢慢來(lái) 。一旦你習(xí)慣了山路，鍛煉效果將逐步提升 。當(dāng)然，別去選擇那些太過(guò)崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進(jìn)行鍛煉 。
16、循環(huán)訓(xùn)練 。有一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是，在鍛煉的時(shí)候，一氣呵成做很多套運(yùn)動(dòng)，但又沒(méi)有休息或停頓 。這么做根本就是徒勞無(wú)功，因?yàn)榧∪鉀](méi)有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù) 。但是相比起做一套運(yùn)動(dòng)，歇一會(huì)，接著再做的鍛煉模式來(lái)說(shuō)，循環(huán)著做混合鍛煉效果更好 。因?yàn)樽龌旌襄憻挼臅r(shí)候，鍛煉不同的肌肉也就等同于給別的肌肉留出了足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù) 。而且，你的健身鍛煉也就相當(dāng)于做了一次有氧運(yùn)動(dòng) 。

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