寒冬已過(guò)，接下來(lái)我們迎來(lái)的則是氣候舒適的春季、此時(shí)的你是否因?yàn)槎颈╋嫳┦成龠\(yùn)動(dòng)而造成體重增加呢？春季的我們都希望穿上性感的服裝一展身材，但卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者是先天的因素等影響，不少女性們的小腿都會(huì)出現(xiàn)小腿肚 。使腿部的線條大受影響，為此也影響了不少女性的穿著，下面，運(yùn)動(dòng)健身小編教你如何利用墊腳操減掉小腿肚 。
雙腳墊腳操：
1首先兩只手分別拿一個(gè)飲水瓶，然后兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側(cè) 。雙腳稍微張開(kāi)，伸直背脊站立 。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳 跟;當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟 。重復(fù)10次 。手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果 。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟 。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟 。邊換邊做相同動(dòng)作 。重復(fù)10 次 。
單腳墊腳操：
具體做法是手里拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢(shì)抬起腳跟，這就是“單腳墊腳操” 。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過(guò)對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果 。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著 。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立 。
 

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