開始姿勢(shì)：盤腿坐姿，身體保持挺直 。兩手放松地放于膝蓋 。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn) 。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘 。
瑜伽動(dòng)作分解：
step1：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí) 。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì) 。
step2：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺 。
step3：呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。
瑜伽動(dòng)作減肥功效：
1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身 。
3、消除腹部痙攣 。
4、改善腹腔器官 。
5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能 。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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