打造性感身材 ， 運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少 ， 很多人都知道模特們的性感身材是需要不斷去鍛煉的 ， 不僅僅在飲食上 ， 運(yùn)動(dòng)健身也是必不可少的 。健身方式我們可以根據(jù)個(gè)人愛好去選擇 ， 這樣更有利于堅(jiān)持 。下面運(yùn)動(dòng)健身小編將為大家介紹10個(gè)減肥動(dòng)作 ， 助你練出性感翹臀 。
一、打造緊實(shí)翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：
1、雙手握緊啞鈴 ， 將其放于大腿前側(cè) ， 并緊雙腿站直 。
2、腰向前伸 ， 并緊膝蓋 ， 身體前屈 ， 將臀部盡可能向后挺 ， 應(yīng)感覺到用力壓盆骨 。
臀部＋大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、挺直身體 ， 雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行 ， 分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度 。
2、右腿膝蓋彎屈 ， 左腿向側(cè)面伸直 。收緊上身 ， 臀部向外挺 ， 如同坐著的姿勢(shì) ， 膝蓋向前的距離不能超過腳尖 。
二、塑造纖細(xì)美腿
小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、上身挺直站好 。
2、呈邁步向前的姿勢(shì) ， 在此基礎(chǔ)上 ， 右腳的后腳跟離地 。
3、抱住右腿膝蓋 ， 抬腿至胸部的高度 。
4、抬起左腳后腳跟 ， 同時(shí)抱緊右腿拉向胸部 。
5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng) ， 連續(xù)做4次后換另一條腿 ， 方法同上 。
小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、將右臂向前伸直 ， 抓住左腿腳腕向后彎屈 。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟 ， 盡量拉伸右腿 。
3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng) ， 連續(xù)做2次后換另一條腿 ， 方法同上 。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴 ， 伸直上身 ， 雙腳打開略比肩寬 。
2、將胳膊肘聚攏 ， 伸腰 ， 臀部向后挺出去 ， 蹲下 。
3、直立起身 ， 將左腿最大限度地抬起 。
4、返回姿勢(shì)1 ， 換腿 ， 做法同上 。
 

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