健身房部位鍛煉，每個(gè)人都有不同的鍛煉方式，今天力動(dòng)網(wǎng)小編教你如何利用健身器材練出寬大肩膀，讓你的體形看起來更加優(yōu)美，完美曲線！下面就跟隨力動(dòng)網(wǎng)一起去肩部塑形！

一、大重量杠、啞鈴?fù)婆e
這個(gè)動(dòng)作可以說是練肩的”動(dòng)作之母” 。大重量迫使身體的抗力結(jié)構(gòu)成合乎力學(xué)的三角形，并兼帶刺激上胸，上背及小腿 。
先做1–2組，每組15–20次的熱身組成，然后進(jìn)入正式組 。采用逐加重量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次 。如果你不畏懼大重量，且已達(dá)到中級訓(xùn)練階段，則可試舉極限重量 。每一組3–4次，第二組1–3次，建議不要低于3次 。如果放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖，則說明你已竭盡全力，效果好極了!不要超過2組，否則就做過頭了 。
采用站姿身體容易平衡，翻舉啞鈴時(shí)能借助腰、腿力量，避免肩關(guān)節(jié)受傷 。如果為了孤立練肩采用坐姿，則重量應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，下限以6次為準(zhǔn)，否則提拉啞鈴時(shí)肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重 。
在訓(xùn)練中我發(fā)現(xiàn)杠鈴和啞鈴還是有區(qū)別的：啞鈴是點(diǎn)支撐，活動(dòng)的自由度更大，對三角肌的圓度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、順暢，對增大整個(gè)人上身的圍度有幫助 。杠鈴是雙手執(zhí)握，與身體構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)固的支撐面 。很容易借用上背的力量，但對形象標(biāo)準(zhǔn)的的倒三角形效果極好 。所以從訓(xùn)練角度來說，兩種練習(xí)要交替采用，以獲得全面的效果 。
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