隨著生活水平的提高，人們逐漸的注意到體育鍛煉的健身作用 。不少人會選擇節(jié)假日戶外鍛煉，有的人選擇徒步爬山，有些人選擇騎行運動等等 。適量科學的運動鍛煉，不僅能提高人的身體素質，還能達到預防疾病的目的 。無論是選擇何種運動，我們都需要避免在運動中造成傷害，下面就跟隨力動網小編一起了解一下，運動前的注意事項 。
    運動前準備工作：
    在運動前最好先做個10－15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動 。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失 。
    運動時最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動 。
    運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害 。
    不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，
     鞋子的選擇：跑步時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷 。
    服裝的選擇：最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑 。
    場所的選擇：場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情 。
    注意事項：不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失 。

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