如果想要瘦掉手臂的贅肉，那不妨過(guò)來(lái)看看力動(dòng)網(wǎng)小編為大家推薦的啞鈴瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧，只要利用兩個(gè)小啞鈴就能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦哦，感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)圍觀看看吧 。
利用啞鈴美化手臂線條
1.首先吸氣，雙手各握一只適當(dāng)重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，雙臂向兩側(cè)自然打開，直立上身，輕坐，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地 。
2.呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持本節(jié)動(dòng)作可以很好地鍛煉、美化手臂線條，打造性感雙肩 。不動(dòng)，保持此動(dòng)作30秒 。
前臂后伸抬舉啞鈴
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲 。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面 。
2、手肘保持不動(dòng)，左前往后伸直，然后彎曲回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次，再換邊進(jìn)行 。
利用啞鈴做卷肘運(yùn)動(dòng)
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前 。
2、保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次 。
側(cè)躺舉臂運(yùn)動(dòng)
大家在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候可以先找個(gè)支撐物來(lái)支撐我們的身體，這樣可以保證我們的手臂不用承受太重的重量 。
1.側(cè)身靠在支撐物上，雙腿交叉伸直，左手手掌貼緊地板支撐上半身，右手握啞鈴，手肘彎曲90度 。
2.右手慢慢伸直，往斜上方舉起，然后慢慢放下，重復(fù)做12-15次，再換邊進(jìn)行 。
當(dāng)MM們堅(jiān)持練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)2-3個(gè)月后，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的贅肉正在逐漸減少，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)，瘦臂需要的是一種堅(jiān)持！
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TAG:健身操啞鈴

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