眾所周知 ， 深蹲是練大腿的王牌動作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作 。蹲得越深 ， 需要的肺活量越大 ， 心臟功能越強(qiáng) 。顯然 ， 下半蹲的肺活量大于上半蹲 。

 

肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大 ， 心臟功能更強(qiáng) 。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的 。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小 ， 大約是蹲舉的1/2 ， 心臟承受的壓力也小 ， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍 。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動距離較大 ， 影響大腿的受力 。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動距離也較大 ， 影響上臂的受力 。所以蹬舉類似于臥推舉 。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐 ， 大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣 ， 受力良好 ， 因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動距離較小 。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不 ， 因?yàn)樾姆喂δ苁窃诰毶疃走^程中強(qiáng)健起來的 。
結(jié)論練腿之難難在練深蹲 。敢于練深蹲 ， 練腿就不難 。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作 ， 其原理與臂屈伸和臂彎舉相同 ?？墒谴蠖鄶?shù)人錯(cuò)誤地認(rèn)為這兩個(gè)動作因用輕負(fù)荷而練不大肌肉 。
練大肌肉的因素是：力矩=力×力臂 。力臂一定 ， 舉量(力)增加 ， 力矩增大 ， 肌肉就會發(fā)達(dá)起來 。
僅練腿屈伸和腿彎舉 ， 大腿就會發(fā)達(dá)起來 。因此 ， 需要大腿減肥和增肌的朋友不必?zé)┬?nbsp;， 練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題 。


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