在增肌論壇看到有人說想要練成壯實的身材，但是體型太瘦?相信這是許多想要把身體練得強壯的人都很想知道的 。下面就跟運動健身網小編一起去看看吧！
胸部很厚跟胸肌很大是不一樣的，如果很努力的練胸肌，只是讓胸肌變大變突出，但是胸部不見得會厚 。
也許有人會問為什么許多人沒練胸部也很厚，那基本上是因為先天胸腔就大，或是后天年輕時習慣做很強烈的有氧運動(例如打橄欖球)，讓他們的肺活量增強，也就會擴增胸腔的空間 。
胸部厚，除了胸肌與胸腔之外，還有很重要的背肌，把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的方法 。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脫下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，營造出胸部很厚的感覺 。
擴大胸腔可以藉由有氧的運動 。來加大你的肺活量 ?；蛘呤怯脝♀徎蚋茆弫韰f助擴展胸腔 。背部要厚，可多練背肌，尤其是肩頰骨附近的背肌，要增厚與增寬的姿勢不一樣，因為你沒有上健身房，所以只能介紹一些啞鈴的基本動作 。
下面的PULLOVERS動作，是可以幫助你擴增胸腔并同時練到背肌的姿勢 。
想要增重身材，其實很簡單，不要刻意減肥就行了，不減肥做大重量訓練，所以就變成肥肉很多肌肉量也很多的肉壯身材了 。
同時訓練肌肉并同時增加體重，會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪，這就是肉壯身材的體態(tài) 。一般專業(yè)健身者是會減低脂肪，讓肌肉纖維間的脂肪消失，這種就是肌肉猛男型的身材 。而你的目標顯然是想成為肉壯身材，那不要減肥，有氧運動適可而止就好了 。
 

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