背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一 。
背闊肌鍛煉方法，用啞鈴、引體向上怎么訓練背闊肌 。

它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大 。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型 。發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多 。

其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法 。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉 。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至 下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止 。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原 。下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上” 。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上” 。
還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上 。這個動作叫“平行握引體向上” 。一般來說，如果一次引體向上超 過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練 。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處 。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全 。
 

TAG:計劃訓練引體向上肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跑步機健身計劃 40分鐘的散跑和慢跑鍛煉
• 男士健身增肌循環(huán)訓練計劃
• 腰部鍛煉之肌肉強化計劃
• 2個月塑造完美腹肌健身計劃
• 瘦人增肌計劃之胸肌鍛煉
• 塑造線條美胸肌鍛煉計劃
• 杠鈴/啞鈴仰臥推舉—教你如何鍛煉胸肌
• 無器械鍛煉胸肌的健身計劃
• 啞鈴深蹲有效鍛煉下身肌肉
• 健身房增肌十四大定律