經(jīng)典鍛煉胸部肌肉計(jì)劃    
如何鍛煉胸部肌肉，有效的方法是運(yùn)用不同的鍛煉動作，從不同的方位來刺激胸部肌肉，例如俯臥撐(寬式、窄臥 式)、平板臥推法、仰臥啞鈴飛鳥法、器材夾胸法，再搭配其他部位肌肉的鍛煉 。
方案如下：1周練3次，每次盡可能完成所有動作，每個(gè)動作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那么下 一組要增加負(fù)重)，組間休息大約30-1分鐘 。第一天：俯臥撐(寬臥--兩手間距寬于肩膀、窄臥--兩手間距與肩膀同寬) 、器械夾胸、啞鈴彎舉、仰臥卷腹、啞鈴蹲舉 。


第二天：啞鈴肩膀上推舉、啞鈴側(cè)平舉、器械坐姿劃船、頸前下拉、拉力器肱三頭下壓 。


第三天：平板臥推、仰臥啞鈴飛鳥、俯身啞鈴側(cè)平舉、仰臥卷腹、站姿提踵 。

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