拉力器卷腹動作需要借助與健身房中的力量健身器材材（見圖），此動作能夠有效的針對腹部上部與下部肌肉群體 。

練習(xí)目的：鍛煉腹肌的上部和下部 。
動作要領(lǐng)：如果在以前，你經(jīng)常會看到這種動作，現(xiàn)在卻不多見，但它是一個非常有效的練習(xí) 。將繩索連接在一個位于頭部上方的滑輪上 。雙膝跪地，雙手抓住繩索 。抓住繩索到你的前額前面，俯身并向下彎，讓背部彎曲 。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，感覺腹肌卷曲到一起 。
在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態(tài) 。然后放松，向上回到起始姿勢 。確保整個動作中是腹肌來發(fā)力，而不要用你的手臂向下拉 。

TAG:健身房健身器材拉力器手臂正確姿勢

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