抬腿是一個(gè)傳統(tǒng)的腹部練習(xí)動(dòng)作，但它已經(jīng)漸漸地不再被運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家們所看好 。原因是腹肌并沒(méi)有連接在腿上，因此抬起和放低雙腿只能間接鍛煉到腹肌，作為穩(wěn)定肌 。控制雙腿抬起和放下的是髂腰?。y部屈?。鹱韵卤巢?，穿過(guò)骨盆上緣，然后連接到大腿上 。
盡管如此，還是能通過(guò)抬腿練習(xí)獲得了比較好的結(jié)果，還有很多其他健美冠軍也是這樣 。在健身運(yùn)動(dòng)中，底線(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)總是看什么是對(duì)你有效的，而不管“專(zhuān)家”會(huì)怎么想 。練習(xí)目的：強(qiáng)調(diào)腹肌下部 。
 

動(dòng)作要領(lǐng)：
躺在水平的凳子上，讓你的臀部正好在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直 。在始終使你的雙腿保持挺直狀 態(tài)的情況下，盡可能地將其抬高，在這個(gè)位置上暫停一下 。然后再放下你的雙腿，直到它們達(dá)到一個(gè)略微低于凳子平面的位置之上 。


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