1、單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢(shì)
一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
動(dòng)作過程
按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒 。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè)，換練另一側(cè) 。
呼吸方法
一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋

2、雙手正壓頸屈伸
起始姿勢(shì)
雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后 。
動(dòng)作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄 。然后 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位 。
呼吸方法
兩手用力壓頭時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣 。頭部上抬時(shí) 吸氣，抬到原位時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)
頭部屈伸時(shí)，身體不要前俯后仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸 。
 
3、頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢(shì)
俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂 。
動(dòng)作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn) 。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法
頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)
頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視 。這樣，屈伸才能徹底 。

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