鍛煉后肌肉酸痛的防治方法         

        夏天是個(gè)最適合運(yùn)動的季節(jié)，在這個(gè)時(shí)節(jié)，很多人都走出家門，選擇適合自己的運(yùn)動方式，健身排毒 。許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解 。如果說，肌肉酸痛是由于運(yùn)動時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后即刻達(dá)到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?

這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥 。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動 。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn) 。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚，多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?br>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷 。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加 。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 。

運(yùn)動后肌肉酸痛防治方法

1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動 。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。


TAG:長跑肌肉酸痛運(yùn)動醫(yī)學(xué)高峰

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