股四頭肌肌肉怎樣鍛煉：負(fù)重登凳、增強(qiáng)彈跳力
1.握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴 ， 面朝平凳一側(cè)站立 。
2.然后方腿上跨步 ， 置右腳于平凳上；右腿用力下蹬 ， 帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面；接著左腿下跨步 ， 使身體回到起始位置；然后左腿上跨步 ， 再重復(fù) ， 雙退交替進(jìn)行 。
注意事項(xiàng)：
1.上身要直 ， 支撐在方凳上的腿要充分伸直 ， 最后做提鍾動(dòng)作時(shí) ， 另一腿盡量少用力蹬身 。
2.類似動(dòng)作：側(cè)登凳
TAG:彈跳力啞鈴
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 經(jīng)典鍛煉胸部肌肉計(jì)劃
- 如何鍛煉頸部肌肉?
- 劃船器有效鍛煉全身肌肉
- 跑步健身運(yùn)動(dòng)后 如何緩解肌肉酸痛
- 健身中如遇肌肉拉傷 切忌熱敷或按摩
- 肌肉鍛煉 健身間隔時(shí)間不可超過三天
- 瘦人怎樣鍛煉出肌肉科學(xué)長胖
- 鍛煉肌肉的方法：如何練出精美的肌肉線條
- 冬季游泳助你燃燒脂肪增長肌肉
- 男人必看:能促使肌肉增長的食物