首先 ， 研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一 ， 它同時有助于降低膽固醇水平和減脂 ， 還能舒緩關(guān)節(jié) ， 使你保持低受傷率 。最新科學表明 ， 游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法 。
如果你的訓練計劃包括有氧運動 ， 沖刺訓練和不同的游泳方式訓練 ， 游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄 。
幾千年來 ， 不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路 。正如研究人員和專業(yè)訓練者開始表現(xiàn)的 ， 游泳雖不能帶來永生 ， 但卻是項長壽運動 。
增長肌肉
很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉 ， 這里指的是全身的肌肉 。
“它使你能很好地進行全身鍛煉 ， ”梅爾·格得斯坦說 ， 他是一位杰出的游泳教練 ， 其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式 。他解釋說 ， 游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部 ， 還涉及你的上背部和胸 ， 這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的運動 。同時 ， 踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉 。
不過 ， 雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置 ， 但是如果沒有中間部位肌肉的幫助 ， 比如 ， 你的腹肌 ， 腹外斜肌和下背部 ， 上下肢也不能將你推到很遠 。近年來 ， 科學家已經(jīng)了解到 ， 核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個游泳運動員在水中力量的關(guān)鍵 。我們現(xiàn)在知道 ， 在水中平行于水面游泳 ， 就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去 。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群 。
除了讓你的身材看起來更有型 ， 游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面 ， 即一個由不同類型的復雜肌纖維組成的層面 。游泳時 ， 身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維 ， 你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上 。
對于進行鍛煉的許多人來說 ， 他們會縮小訓練活動的選擇范圍 。例如跑步運動員 ， 往往訓練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離 。這對練習耐力有好處 ， 但并不適用于練習以高峰速度沖刺的短跑 。而舉重運動員 ， 致力于打造瘦體質(zhì) ， 但往往不重視心血管耐力的訓練 。
游泳運動員就不用去選擇 。大多數(shù)是做大量的有氧運動 ， 例如 ， 游1.5公里或者兩個來回 。但他們也靠中距離的、耐乳酸的 ， 而且十分特別的沖刺方式 ， 使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn) 。隨著距離的縮短 ， 每次起動之間的休息時間相應縮短 。全面沖刺的練習 ， 如果執(zhí)行得當 ， 與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效 。游泳時阻力越大 ， 就越能夠刺激大腦皮層 ， 進而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運動起來 ， 促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉 ， 尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群 。
游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣 ， 但如果你的訓練計劃包括有氧運動 ， 沖刺訓練和不同的游泳方式訓練 ， 游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄 。

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