慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛 。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分 。慢跑之所以受歡迎，關鍵在于它的“性價比”，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的 。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動 。人們迫切需要運動 。
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫 。
夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
慢跑須知
慢跑真實體驗者：李昂
練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25％體重 。
我是李昂，今年24歲 。我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25~29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候盡量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量 。
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動 。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫(yī)院做進一步治療 。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了 。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當?shù)男菹⒖烧{節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達 。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態(tài)中 。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體 。
4、選擇適當?shù)膱龅?br /> 慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所 。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點 。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 酒喝得越多酒量就會變得越大嗎？喝酒要適量
• 你想做一個有腹肌的男人嗎？
• 憋住噴嚏等于吞下億萬細菌！
• 健身達人教你如何健身？
• 吃什么可以去除雀斑
• 美麗折騰不起 3大錯誤坐姿毀胸
• 如何練好腹肌讓你變得更有男人味
• 孕婦也能跳肚皮舞？讓準媽媽們更美麗
• 二十三個減肥秘招 讓你想不瘦都不行
• 如何讓腿變得修長 健身球瑜伽幫助你