誰不想穿衣服能撐起來好看 ， 擁有男人的陽剛氣質(zhì) 。屌絲穿衣服永遠沒模特的效果所以才開始練肌肉 。男人 ， 拒絕再當(dāng)屌絲 ， 從今天開始運動起來做一個健康而又健美的男人 。開始健身前 ， 先來個熱身吧！   原地慢跑或徒手體操 。進行5分鐘 ， 感覺身體微熱即可 。
力量訓(xùn)練  ， 俯臥撐
鍛煉部位：主要針對上肢肌肉 ， 兼顧胸 ， 腹部的肌肉 。
動作要領(lǐng)：雙腳并攏 ， 雙手略比肩寬撐地面 ， 屈肘 ， 下降身體至接近地面 ， 再還原 。每組20～30次 ， 做3組 ， 組間休息1分鐘 。
箱子跳躍    鍛煉部位：背部、腿部、臀部 ， 小腿
動作要領(lǐng)：雙腳并攏 ， 以半蹲姿勢開始 ， 向上收緊膝蓋 ， 使用爆發(fā)力跳過擺在面前的箱子 ， 可以選擇前跳 ， 后跳和對角跳 。下落時 ， 膝蓋略彎曲 。每組12～15次 ， 做3組 ， 組間休息1分鐘 。
俯臥挺身  ， 超人飛翔健身   鍛煉部位：背部
123健身

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