人體的脂肪更多地堆積在臀部、手臂、后背等位置 。這些地方的脂肪很難通過節(jié)食來去除，而運(yùn)動(dòng)則效果很好 。推薦三種運(yùn)動(dòng)方式，配合瘦身啞鈴操幫助你減去可惡脂肪 。1.俯身劃船做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬；雙手持啞鈴，垂在體前，掌心相對(duì)；后背肌肉用力，上臂緊貼身體， 向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂，在最高點(diǎn)稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時(shí)，手略微向前，重復(fù)練習(xí) 。每組20~30 次，做2~3組 。
作用：可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對(duì)體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪堆積，讓后背更具有線條美 。
2.慢蹲起做法：站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè)；屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時(shí)雙手慢慢抬起與肩同高，稍事停留后原路返回 。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原動(dòng)作 。每組10~15次，做1~2組 。
作用：這個(gè)動(dòng)作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí)，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積 。3.雙臂屈伸做法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開，腳尖向前；雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起；手臂不動(dòng)，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與 地面垂直；上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直；重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作要舒緩 。每組做30下左右，做2~3組 。
作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)上臂，尤其是上臂內(nèi)側(cè)肌肉的針對(duì)性刺激非常大，能很好地收緊上臂肌肉，同時(shí)可以很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形 。
健身

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