平坦的腹部、堅實的大腿與臀部，還能增加熱量的消耗 。這些都是啞鈴操所能達到的效果 。完美的啞鈴鍛煉計劃，需要什么設(shè)備? 你需要一套5到15磅的啞鈴 。每一次運動都選擇一個適當(dāng)?shù)闹亓?，這個重量可以使你感到有些吃力，但卻可以以正確的姿勢完成所有的動作 。通過復(fù)合運動，你一次不止運動一個肌肉群，因此你可能需要用一個比平時輕一點的重量以完成運動的全部 。換句話說，你可能一般用兩個15磅的啞鈴來做蹲下起，但是用雙二頭肌，你只能舉起10磅 。所以，你會想用10磅的重量來做蹲下起，底線時，你只能鍛煉到你最弱的肌肉 。
啞鈴健身運動6招1.側(cè)身弓箭步俯身劃船兩腳開立，間距同肩寬，雙手各持一啞鈴 。收腹，脊柱保持正直 。左腳向左前方“11點“處邁出一步，屈膝成弓箭步，膝關(guān)節(jié)處于腳踝正上方 。右膝指向地面，右腳跟提起，與此同時上身從髖關(guān)節(jié)開始前屈，啞鈴垂在左腳兩側(cè)，手心相對 。保持這個姿勢，屈右肘上拉啞鈴至腰側(cè)，停頓片刻后右臂伸直還原，蹬起身體回原位 。另側(cè)再做相同動作 。完成兩側(cè)的動作為1次 。這個練習(xí)可加強股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌、背肌、肩肌、肱二頭肌、
2.下蹲起啞鈴彎舉兩腳開立，間距同肩寬，雙手各持一啞鈴于體側(cè)，手心向前，肘與肩上千垂直 。收腹，脊柱保持正直 。身體重心放在腳跟，屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行，然后向上蹬起至大腿伸直，腳跟提起，重心移至前腳掌 。與此同時屈肘彎舉起啞鈴至肩前 。還原后重復(fù) 。這個練習(xí)可加強股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌、肱二頭肌 。
3.單腿站立肩上推啞鈴兩腳開立，間距同肩寬，雙手各持一啞鈴 。屈肘舉至肩前，手心相對 。收腹，脊柱保持正直 。保持身體平衡，一腿屈膝，抬高至髖的高度 。保持單腿站立，兩臂推舉啞鈴至頭頂 。做1組的一半次數(shù)，換腿站立后完成另一半次數(shù) 。如果要增加難度，可以在上推啞鈴時將支撐腿屈膝下蹲1/4高度 。這個練習(xí)可加強上背肌、肩三角肌前束與中束、臀肌、股四頭肌、股二頭肌 。腹肌與背伸肌為穩(wěn)定肌群 。
12健身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• “以貌取人”能否斷定男人的性能力？
• 瘦身啞鈴操助你減去多余脂肪
• 男人必看:能促使肌肉增長的食物
• 快速的瘦身運動，杠鈴操
• 性感美臀，男人也可以擁有
• 冬天適合游泳嗎?冬天游泳注意什么?
• 常常危害身體健康的一些不良生活誤區(qū)
• 如何控制糖分的攝入量
• 啞鈴健身的基本原則 初級啞鈴健身計劃
• 三伏天將至 最熱天氣養(yǎng)生最宜“清補”