找出適合自己的腹肌動(dòng)作，將它們作為鍛煉重點(diǎn) 。許多人換來(lái)?yè)Q去的使用各種新動(dòng)作，但是效果卻往往不佳 。我寧愿使用少數(shù)幾個(gè)動(dòng)作，而依靠改變次數(shù)動(dòng)作順序來(lái)增加變化 。初學(xué)者、中級(jí)者和高級(jí)者的腹肌鍛煉方法是一樣的 。就象邁克·喬丹和阿 諾·施瓦辛格，在打籃球時(shí)罰球不會(huì)有本質(zhì)的區(qū)別一樣 。唯一的區(qū)別在于鍛煉的強(qiáng)度和每次動(dòng)作的專注程度 。不管你是使幾歲的少年還是職業(yè)健美選手，在這一點(diǎn)上都必須努力發(fā)揮自己的全部潛力 。

為了把腹肌全部顯現(xiàn)出來(lái)，必須做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)將覆蓋在它們上面的脂肪消耗掉，光是騎一、兩次自行車是不夠的，連續(xù)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘左右脂肪才開(kāi)始燃 燒 。因此我建議有氧運(yùn)動(dòng)課程至少應(yīng)該保持20-25分鐘 。每周至少完成3次35-45分鐘的訓(xùn)練 。（這里說(shuō)明一下，其實(shí)對(duì)于我們練武術(shù)的人來(lái)說(shuō)，每天都至 少應(yīng)該保持做一次35-45分鐘的訓(xùn)練 。當(dāng)然，由于有部分朋友和本人一樣并不是專業(yè)選手，平時(shí)也有繁瑣的日常工作要做生活來(lái)源，還需要努力勞動(dòng)來(lái)?yè)Q取，所 以時(shí)間難免短缺 。但是如果把有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合到生活工作中，其實(shí)也并不困難，比如說(shuō)上班路程使用跑步，或者干脆走去單位 。再有就是不座電梯上下樓 。
 
所有直上直下的腹部運(yùn)動(dòng)都可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中假入一個(gè)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作以突出腹斜肌和肋間肌 。光向身體兩側(cè)揮一下肘關(guān)節(jié)是不夠的，要肩部和胸廓一起轉(zhuǎn)動(dòng) 。
 
用中等速度鍛煉腹部，組間休息30秒 。（這里我還得和大家說(shuō)一下，我在健身房看到大量的朋友，在鍛煉腹肌的時(shí)候速度、頻率相當(dāng)快 。其實(shí)我覺(jué)得這樣對(duì)腹肌 的鍛煉很不好容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，造成反彈借力，所以速度一定要放慢 。盡量的拉伸 。）正確的動(dòng)作形式和呼吸方式是成功的關(guān)鍵 。達(dá)到頂峰收縮后用力擠壓腹肌，動(dòng)作的最后再呼氣 。
 
不用增加負(fù)重就可以提高腹肌壓力 。放慢動(dòng)作速度，在正向過(guò)程的最后用力收縮，使肌肉達(dá)到頂峰收縮狀態(tài) 。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中腹肌始終保持一定的張力不要放松 。


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