通過不少人的經(jīng)驗得出，進行健身球(學(xué)名叫瑞士球)的訓(xùn)練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛 。同時，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌，有助于美體塑形 。
由于價格低廉、占地小，健身球可以在家中練習(xí) 。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公 。由于需要在晃動的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤 。
健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果 。挑選和使用健身球須注意以下問題：
1.根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球 。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié) 。
2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球 。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性 。
3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度 。
4.健身球練習(xí)要循序漸進 。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動 。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作 。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓(xùn)練場地練習(xí) 。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運動 。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉 。
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