我們都知道運動熱控減肥的重要性，但很多人都不知道，我們稍有不慎，就走入了運動熱控減肥的誤區(qū)，文中力動網(wǎng)小編列舉了運動熱控減肥的4大誤區(qū) 。
運動熱控減肥的誤區(qū)一：空腹運動會有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究以為，飯前1～2小時進行適度運動，有助于熱控減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的贅肉酸進進贅肉細胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細胞，熱控減肥效果優(yōu)于飯后運動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動 。
運動熱控減肥的誤區(qū)二：運動強度越大，熱控減肥效果越佳
實在，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的贅肉 。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化贅肉酸獲取能量，使贅肉消耗加快 。運動強度增大，贅肉消耗的比例反而相應削減 。當接近大強度運動時，贅肉供能比例只占15% 。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利于熱控減肥 。
運動熱控減肥的誤區(qū)三：只要多運動，便可達到熱控減肥目的
運動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動熱控減肥，效果是不明顯的 。研究表明，即使你天天堅持數(shù)小時的鍛煉，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛勞苦的熱控減肥成果便會子虛烏有 。因此，要想獲得持久的熱控減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行公道調(diào)控 。
運動熱控減肥的誤區(qū)四：運動局部并非只減局部
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到翹臀瘦腹等詞句 。那么，局部運動是只削減局部贅肉嗎？
1、局部運動總消耗能量少，易疲憊，不易持久 。
2、體內(nèi)贅肉的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余贅肉 。比如，熱控減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動消耗大于攝進的熱量，就會導致全身贅肉的削減，而不會只是減腹部贅肉，其它部位不變 。當然根據(jù)個體差異，熱控減肥的效果也會有不同 。
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