工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適 。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張 ， 因為缺乏鍛煉 ， 身體僵硬 ， 功能衰退 ， 這些都是頸椎病的禍根 。力動網(wǎng)小編教大家如何利用“米字操”來緩解頸部不適 ?！懊鬃植佟币还灿形迨?nbsp;， 分預(yù)備式、左側(cè)式、右側(cè)式、左轉(zhuǎn)式、右轉(zhuǎn)式下面跟隨小編一起運動吧！
預(yù)備式：
可以盤坐在墊子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 盡量讓頸部伸展 ， 下頜略收 ， 雙臂放松下垂 ， 肩膀向后微微張開 。感覺整個身體充分拉伸 ， 保持5秒鐘 ， 然后慢慢放松 。注意不要閉眼 ， 目視前方 。前屈式：自預(yù)備式 ， 緩慢向前屈頸低頭 ， 雙肩打開 ， 肩膀有向后牽引的趨勢 ， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止 ， 保持5秒鐘 ， 然后緩慢放松回復(fù)原位 。
左側(cè)式：
自預(yù)備式 ， 頭部緩慢偏向左側(cè) ， 感覺讓左耳向左肩貼近 ， 使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止 ， 同時右臂盡力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式 。
右側(cè)式：
自預(yù)備式 ， 頭部慢慢偏向右側(cè) ， 讓右耳與右肩靠近 。與左側(cè)式方向相反 ， 動作一致 。
左轉(zhuǎn)式：
自預(yù)備式 ， 頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 目光盡量看向身體后方 ， 但是身體不能轉(zhuǎn)動 ， 保持5秒鐘 ， 最后回復(fù)原位 。
右轉(zhuǎn)式：
自預(yù)備式 ， 頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 與左轉(zhuǎn)式方向相反 ， 動作一致 。
當坐在辦公室 ， 或者躺在床上的時候抽出時間鍛煉頸椎的靈活性 ， 緩解困倦、疼痛感就好了 。
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TAG:頸椎病有效

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