對于IT人員來說長期面對電腦是在正常不過的事情，隨之著亞健康狀況也逐漸出現(xiàn)，對于IT人員來說忙是常事，更不用說外出去鍛煉增強體質(zhì) 。但聰明的人們總會想出各種鍛煉方法，下面力動網(wǎng)小編給大家推薦幾組“網(wǎng)前運動” 。
手部運動
1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復3~4次 。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復做幾次，然后換手再來 。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣 。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次 。
將兩手上下擺動，放松 。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習 。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次 。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次 。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行 。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次 。

腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適 。
2、順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次 。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
4、腳平貼于地然后換腳，重復練習20~30次 。
手部與臉部運動
1、用指尖按住(輕按)頭頂部，上下移位 。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次 。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次 。
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