不少人不愿意參加運動就是擔心運動的越多吃的就越多，最近英國最新研究表明 不是“運動越多必然吃得越多”，然而其中慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動 。專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預(yù)期效果 。
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同 。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物 。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物 。
此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣里跑步則相反 。
專家指出，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護 。
一般來說，適量運動后人不會有饑餓感 。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多 。
因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的 。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反 。
此外，運動后飲食也有講究 。專家提醒人們，運動后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼 。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主 。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可 。
從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西 。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了 。
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