即將迎來的秋季，對于健身減肥者來說是鍛煉再適合不過的秋季，在這個氣候適當的季節(jié)，不少人的運動細胞也會激發(fā)，不少人都會參加健身房鍛煉，戶外中也會出現奔跑者，但如何科學的去健身鍛煉呢？下面就跟隨力動網小編一起去探索，
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃飽；晚餐要吃少，哪怕吃得像個乞丐 。有些人可能想通過不吃早餐來減肥，其實，有科學研究發(fā)現，不吃早餐，體重反而會增加 。午餐至少要吃八成飽，如果沒吃飽，下午和晚上的體力活動會大打折扣 。晚餐吃個六成飽就夠了，吃太飽了，一方面增加胃腸道的負擔，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好 。另外，要盡量戒吃夜宵，特別是想控制體重的人 。
點評：不吃早餐，一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐，現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐，邊吃邊談邊玩，持續(xù)時間長，攝入量增加，離晚上睡眠時間太近（小于4個小時），諸多因素導致體脂、血脂異常 。通常晚飯在7點前，睡覺在11點前為好 。
另外，吃什么也很重要 。健身是一個消耗量很大的運動，所以能量要充足 。同時，隨著肌肉細胞纖維的肥大，蛋白質也要相應補充 。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食，健身后再補充一些雞蛋的話，效果更佳 。尤其應該指出的是，運動的時候不要喝糖類飲料，盡量喝水 。喝糖類飲料，一是體重很難控制，二是對健康不好 。
點評：健身運動的時間在一個小時之內的，可以喝白開水，在健身過程分2~3次喝 。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可 。運動員若長時間大強度運動，則需要喝特制飲料 。
睡不好也會堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規(guī)律：晚上11點鐘睡覺，早上6點半到7點起床，能不賴床就不賴床 。太晚睡覺，一是內分泌會紊亂，二是太餓，會找東西吃，進食量就控制不了 。其次，有研究表明，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好 。
點評：打亂人體生物節(jié)奏，該睡不睡，該醒不醒，內分泌必然紊亂 。有些焦慮狀態(tài)或焦慮癥會表現出旺盛的食欲，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩，脂肪堆積 。
第三：健身房運動
每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練 。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了 。選擇項目包括各種有氧操、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練 。如果只做力量訓練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等 。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的，因為每個人的體質和肌肉狀態(tài)都不一樣 。我一般針對六個部位去練習，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹 。當然，每個部位也包括很多不同的肌肉群 。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作，練習一組肌肉；下次再去，就做另外一組動作，練習另外一組肌肉 。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習，使其平衡發(fā)展，又可讓上一次肌肉練習產生的疲勞得到緩解 。
做每個動作的時候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復刺激肌肉，這樣效果最佳 。
點評：兼顧全身、平衡發(fā)展和反復刺激，是鍛煉肌肉的三大“法寶”
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動，還應該包括適量的其他項目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排 。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持 。三天打魚，兩天曬網，健身作用就不會很大 。

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