秋季這個令人慵懶的季節(jié) ， 不斷個睡覺的好季節(jié) ， 也是鍛煉的好時機 ， 當然想塑身減肥簡直比登天還難 。因為我們無法戰(zhàn)勝懶惰 ， 其實有時候稍微改變一下自己的生活習慣 ， 就可以達到良好的效果哦 。居家運動瘦身減肥法 ， 讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪 ， 提臀收腹！
1、高抬腿
天氣微涼 ， 可以適合增加強度運動量的運動 ， 當然也可以做些最基礎的比如高抬腿還是可以的 。每天保持做100下高抬腿 ， 既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果 ， 而且這種運動是特別適合在家完成 。
2、常爬樓梯 ， 保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹 ， 原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài) 。下定決心 ， 從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的 ， 別再犯懶坐電梯了 ， 完美的臀形就是這么一天天的塑造的 。
3、看電視邊運動 ， 塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上 ， 在看電視的同時感覺全身 ， 尤其是臀部在用力就好 ， 盡量保持這個姿勢 ， 相信一集的電視劇看下來 ， 臀部的肌肉會有明顯的提升哦 。
4、做家務 ， 塑美臀
做家務是一種最能鍛煉身體 ， 又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式 。在掃地、拖地時 ， 雙手握緊掃帚或拖把柄 ， 用力將其盡量伸向遠一點的地方 ， 這樣一來 ， 臀部的力度自然會增大 ， 雙臂運動的力度也隨著加大 ， 其塑臀的效果更好 。
5、穿穿高跟鞋 ， 提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高 ， 其實它還能鍛煉到臀部 ， 收緊腹部肌肉 。據(jù)美國研究 ， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀 ， 收腹 ， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實 。想瘦臀的MM ， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘 ， 會有意想不到的效果哦 。
6、上網(wǎng)時間 ， 收緊臀部
當你坐在計算機或電視前時 ， 慢慢緊縮臀部肌肉 ， 把重心都收在腰椎底部 ， 然后盡量保持這個姿勢 ， 然后再放松整個肌肉 ， 重復多做幾次直到累了為止 。但mm們要注意哦 ， 在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心 。
7、按摩淋巴 ， 保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動 ， 力度要適中 ， 然后將剛才集中到此的脂肪 ， 通過淋巴的運動 ， 燃燒掉 。將脂肪移動到臀部 ， 從腿后側(cè)向上推動 ， 將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置 。將臀部向上提拉 ， 雙手分別托住臀部 ， 將臀部盡量向上提拉 ， 然后用潛意識記住這種感覺 ， 讓身體塑造臀部曲線 。
8、睡前適當按摩 ， 緊致臀部肌肉
每晚睡前 ， 或者是沐浴后的時候 ， 全身的肌膚正處于放松的狀態(tài) ， 這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚 ， 就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了 。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品 ， 長期堅持下去 ， 就能輕松擁有性感的美臀 。
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