跳繩在我們小時(shí)候的娛樂游戲中是必不可少的一項(xiàng)，然而長(zhǎng)大之后跳繩也是我們健身“利器”，跳繩運(yùn)動(dòng)不僅僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且成本不高，隨地可練，跳繩運(yùn)動(dòng)不僅僅可以?shī)蕵罚瑫r(shí)健身在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)燃燒大量脂肪，是相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)之一！下面就跟力動(dòng)網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)如何更好的利用跳繩去減肥 。1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時(shí)腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。
2.兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)·條腿向一側(cè)張開 。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過.然后換腿.吸復(fù)相同的動(dòng)作 。
3.并腳張腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳川力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子 。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次 。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉減大腿肌贅肉 。
4.單腿跳繩
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng) 。
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