隨著生活水平的挺高 ， 不少人都擁有了自己的豪車 ， 從而忽略了原始的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于忙碌的上班族來說更是常見 ， 而對(duì)于運(yùn)動(dòng) ， 打球？跑步？NO ， 已經(jīng)是幾年前的事情了！因?yàn)檐嚨谋憬輳亩e(cuò)過了非常不錯(cuò)的健身機(jī)會(huì) ， 從家到公司距離不足10公里的上班族來說 ， 不妨換種上班途徑 ， 利用好這段時(shí)間 ， 減肥健身 ， 不僅僅可以強(qiáng)身健體 ， 而且還環(huán)保！
同一運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘就能達(dá)到很好的健身目的 ， 但至少要進(jìn)行半小時(shí)以上 ， 才能通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉多余脂肪 。以下運(yùn)動(dòng)的建議時(shí)長(zhǎng)均為30-40分鐘/次 。
快走
如果你上班距離公司3-4站地 ， 可以快走去公司！
特別適合：對(duì)抗長(zhǎng)期坐姿造成的腰腹部贅肉
一個(gè)無法面對(duì)的數(shù)值是 ， 人每胖一斤 ， 就有30%的脂肪囤積在腰腹 。阿肯色大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn) ， 在相同熱量消耗的基礎(chǔ)上 ， 每周快走3次每次30分鐘的人群3個(gè)月后腰圍縮水率增加20% 。
慢跑
如果你上班開車大約5分鐘 ， 可以慢跑去公司！
特別適合：進(jìn)行全身塑型
堅(jiān)持慢跑的人 ， 還沒有誰是體型LOW咖 。這也是4個(gè)項(xiàng)目中鍛煉最全面的 ， 據(jù)說即使對(duì)飲食不作任何控制 ， 只每天慢跑半小時(shí)以上 ， 跑足一年也能減重10%至20% 。
1. 慢跑講究控制強(qiáng)度 ， 一開始跑猛了就很難以這個(gè)水平持續(xù)地跑到公司 ， 這樣的非勻速慢跑也就算不上有氧運(yùn)動(dòng)了 。教練建議 ， 以輕微氣喘但不影響正常講話的強(qiáng)度為準(zhǔn) 。
2. 最靠譜的跑前熱身是先步行5分鐘 ， 讓腿部肌肉得到拉伸訓(xùn)練 。在快到公司時(shí) ， 同樣以步行的方式對(duì)身體進(jìn)行放松 。
3. 晨跑前一小時(shí)一杯地道的黑咖啡能夠刺激中樞神經(jīng) ， 增加脂肪消耗 。
4. 跑到口渴是一定的 ， 但還是要在辦公室休息到心率平穩(wěn)之后 ， 再灌自己一杯溫水 。
騎車
如果你上班距離公司6至10公里 ， 可以騎車去公司！
特別適合：這個(gè)距離……車輪更靠譜
小布什評(píng)價(jià)“騎車時(shí) ， 我會(huì)把煩躁的事情趕出腦袋 ， 獨(dú)處清凈” ， 而且“騎車是有趣的鍛煉 ， 還能控制體重 ， 我盡量擠出時(shí)間這么做” 。據(jù)說 ， 這讓他心率穩(wěn)健到像個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 。
變速走
如果你上班距離公司在3公里之內(nèi) ， 可以變速走著去公司！
特別適合：耐力不怎么樣的人要健身
貌似走走停停的變速走其實(shí)在體力消耗上反而更大 ， 只適合平時(shí)保有一定運(yùn)動(dòng)量的人 ， 其中快走的部分 ， 強(qiáng)度要高于單純的快走健身 ， 所需速度與慢跑基本持平 。
1. 3種變速走方式 ， 分別是慢長(zhǎng)快短、慢短快長(zhǎng)和慢快相等 。其中更為推薦的是運(yùn)動(dòng)量較大的慢短快長(zhǎng)方式 ， 類似慢走兩分鐘快走5分鐘的這種搭配 。但不管哪種 ， 都要把緩和的慢走作為起步 。
2. 慢走階段剛好可以調(diào)整呼吸和心率 ， 空氣夠好的話 ， 不妨張嘴深深深呼吸 ， 代謝體內(nèi)濁氣 。
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