因為長期的久坐辦公室，從而導(dǎo)致OL一族身材走樣，有些人出現(xiàn)了小腹肥胖，大腿變粗等情況，線條美逐漸消失…如何及時“拯救”性感身材，那就是多運動，多鍛煉，下面力動網(wǎng)小編教你如何利用小秘招輕松瘦出纖細小蠻腰！
一、做家務(wù)收腹法：
或許你原本有點懶，那么，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
二、粗鹽減肥法：
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃 。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部 。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了 。
方法二：
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙 。
注意：如果你的肌膚比較敏感，則改用質(zhì)地細膩的“沐浴鹽” 。
　三、變形的仰臥起坐動作：
據(jù)說這個動作對下腹部肥厚的人特別有效 。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起 使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方 。
　接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力 。
四、坐椅腹部練習(xí)操：
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練 。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下 。
　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下 。
五、按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi) 。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
六、縮腹走路法：
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊 。這樣的訓(xùn)練，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量 。
七、進食減肥：
食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn) 。
冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多 。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝 。
八、用腦減肥：
前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多 。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法 。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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