長久的重壓之下工作，不少的男士漸漸的出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，擁有一個良好的身體會使得我們更好的工作生活 。對于任何人來說一個健康的身體尤其重要，但重壓之下的男士要想擁有健康身體，需要付出努力去鍛煉，所以我們應(yīng)當(dāng)在我們的生活中適當(dāng)?shù)陌才乓恍┙∩磉\動，下面就跟隨力動網(wǎng)小編一起去看看男士們應(yīng)當(dāng)如何鍛煉胸部以及背部 。不僅僅可以練出好身材，同樣也可以讓我們保持健康狀態(tài)哦！
胸部：
1：平臥推舉啞鈴 。重量要根據(jù)自己的身體情況而定，一組最佳8-12個，建議每天4組 。如果有條件的話可以做上斜推舉，這個主要鍛煉胸肌上部 。加上平板推舉，每天每個動作3組 。
2：俯臥撐：最佳25-30個一組(這個屬于力量鍛煉，如果你想自己的肌肉快一點煉出來，那么建議在最佳的基礎(chǔ)上每組增加負(fù)荷12個)，運動的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)才行，一天4組左右 。
3：平板飛鳥：躺在一個水平的平板上，我們的兩只手都拿著啞鈴，人躺在平板上開始做擴(kuò)胸運動，這個運動主要是用來擴(kuò)大你的胸的面積 。
背部：
1：引體向上：對于這個我們是可以在自家門框上鍛煉的 。一組最佳12-14個，建議每天6組 。開始男生們可能會出現(xiàn)拉不動的情況，但是只要你們堅持，自身的肌肉鍛煉，力量得到提高以后就很容易做到了 。
2：俯身雙臂劃船：俯身稍微屈膝，雙手握啞鈴，雙臂自然下垂，憑借背闊肌的收縮力量提升啞鈴至肘與肩或稍微高于肩的位置就行，這時稍微停頓，然后借助背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原 。
總結(jié)：如果你覺的這些量不夠你鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整鍛煉計劃，增加其他項目，或者制定屬于自己的個人健身計劃，按照健身計劃鍛煉進(jìn)行執(zhí)行鍛煉，相信不久的將來，你也可以練出線條美的肌肉 。
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