每天上班的久坐不動(dòng) ， 導(dǎo)致臀部曲線逐漸走形 ， 大腿贅肉不斷增加 ， 相對(duì)于臀部 ， 腿部來(lái)說(shuō)減掉腹部贅肉相對(duì)容易 ， 而要想把肥胖的大腿瘦下來(lái)就不是那么容易了！唯有選擇的就是運(yùn)動(dòng) ， 針對(duì)于腿部鍛煉的減肥運(yùn)動(dòng) ， 但有些MM卻想減肥而不想出汗 ， 怎么辦呢？唯有選擇的就是做健身操！
　第一招：后抬腿
面墻而立 ， 雙手高舉扶墻 ， 一腿保持直立 ， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì) ， 盡量堅(jiān)持 ， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉 。這個(gè)方法不僅可以瘦腿 ， 還有提臀的作用哦 ， 試試吧！
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨 ， 兩手插腰 ， 兩腳間距離略比肩寬 ， 上身保持正直 ， 半蹲 ， 就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì) ， 保持 。相信很多人會(huì)愛(ài)惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉 ， 不過(guò)這個(gè)方法也有好處哦 ， 你不必借助于支持物練習(xí) ， 并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿 。
第三招：直腿坐
也許你覺(jué)得蹲馬步不雅 ， 再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法 。只將半個(gè)臀部坐在椅子上 ， 雙腿向前伸平 ， 上身保持正直 ， 初練者這一點(diǎn)很難做到 ， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡 。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉 ， 還可以拉長(zhǎng)韌帶 ， 鍛煉腰背 ， 一舉三得 ， 何樂(lè)不為呢？
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:秋季絲襪

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 少食多餐配合運(yùn)動(dòng)瘦身
• 點(diǎn)評(píng)哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季鍛煉
• 健身新型時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 讓你愛(ài)上攀巖
• 雙人健身運(yùn)動(dòng) 情侶合作減肥法
• 飯后拍手操 輕松燃脂助消化
• 冬天保持運(yùn)動(dòng)健康又溫暖
• 健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)
• 節(jié)后懶病 從新拾起運(yùn)動(dòng)細(xì)胞
• 飲食3招+運(yùn)動(dòng)3招 堅(jiān)持減掉腹部多余贅肉
• 八個(gè)調(diào)整 找回時(shí)間做運(yùn)動(dòng)