秋季是不僅僅是最適合睡懶覺(jué)的季節(jié)，同時(shí)秋季也是鍛煉的好時(shí)機(jī) 。在我們生活中不少人的群都有懶床的習(xí)慣，明知道快要睡過(guò)頭了，身體卻依然固執(zhí)地深陷在溫暖松軟的被窩里，更別談早起外出鍛煉啦！今天力動(dòng)網(wǎng)小編就為大家介紹一套起床瘦身操，讓你在床上也能夠鍛煉，每天只需要堅(jiān)持鍛煉15分鐘，不但讓你在鬧鐘響起之后就能快速清醒，充滿(mǎn)活力地開(kāi)始一天的戰(zhàn)斗，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能收緊全身贅肉，全身減肥，整個(gè)身形瘦上一圈 。起床瘦身操1： 鬧鐘響起，床上翻身
關(guān)掉吵鬧的鈴聲的同時(shí)，可以在床上做翻身，讓身體逐漸清醒 。仰臥，兩手伸直，微微張開(kāi)，手掌掌心往下?lián)卧谏韨?cè)，屈膝，膝蓋與上身往相反方向扭轉(zhuǎn)，感覺(jué)腹部緊繃，左右扭轉(zhuǎn)重復(fù)10次 。
這個(gè)動(dòng)作能幫助你鍛煉腰腹肌肉 。做的時(shí)候注意動(dòng)作輕緩有力，避免扭傷腰部 。
起床瘦身操2：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作 。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰肚子，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾 。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰肚子，拉伸背部肌肉 。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能迅速排毒 。
起床瘦身操3 ：挺腹提神
仰臥屈膝，兩手撐在身旁，臀部讓上挺起，讓臀部、大腿成一直線，堅(jiān)持5秒，臀部慢慢下沉至床上 。重復(fù)10次 。
這個(gè)動(dòng)作能收緊臀部和大腿的贅肉，改善背部線條 。
起床瘦身操4： 貓貓伸懶腰
經(jīng)過(guò)以上3個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在讓你的上身離開(kāi)床鋪已經(jīng)沒(méi)那么難了 。跪在床上，雙手撐床板，收腹，頭朝下，身體弓成半圓，仿佛貓咪伸懶腰的姿勢(shì)，深呼吸3次，然后放松 。再仰起頭望天花板，頸部和背部也形成漂亮的半圓，同樣深呼吸3次，恢復(fù)跪姿 。動(dòng)作重復(fù)3次則可 。
起床瘦身操5： 拉伸腿部
仰臥，雙腿伸直，左腳往上抬起，雙手扶住大腿后部，把膝蓋往胸部方向壓去，同時(shí)頭部抬起，前額盡量觸到膝蓋，保持10秒，換右腿 。每條腿各完成3次 。
這個(gè)動(dòng)作能使雙腿韌帶得到舒展，收緊背部贅肉 。
起床瘦身操6：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧？此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，關(guān)注不要抽筋 。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑身成效明顯 。
起床瘦身操7： 空中自行車(chē)
做完以上4個(gè)動(dòng)作之后，躺回床上，兩腳抬到半空，做“蹬自行車(chē)”的動(dòng)作，50次即可 。
這個(gè)動(dòng)作能啟動(dòng)身體，使全身進(jìn)入燃脂狀態(tài) 。
一整套動(dòng)作所花的時(shí)間大約為10到15分鐘，完成之后你就可以輕快地從床上起來(lái)，準(zhǔn)備吃一份豐富的早餐了 。這樣開(kāi)始新的一天，讓你無(wú)論何時(shí)都能充滿(mǎn)活力！
起床瘦身操8：抬腿抬臂
最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了，你試驗(yàn)過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎？沒(méi)錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來(lái)向肚子靠攏匯合，或者脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦?。
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