雖然說健身塑形已經(jīng)不再是女人的專利，但卻很少有男士主動去健美塑形，對于他們來說事業(yè)為重，鍛煉健身那是其次，忙碌的工作需要承擔巨大的工作壓力，應對職場應酬，不少的男性都出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)、肥胖 。對于女士來說有不少的辦公室健身操，在工作的同時也不忘鍛煉，男士來說似乎只有外出運動，前往健身房鍛煉！但時間上卻不允許！其實只要細心發(fā)現(xiàn)，男士也是可以在辦公室健身鍛煉的，下面就跟力動網(wǎng)小編一起去學習男士辦公室健身操吧！
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
A.屈膝上提
功能：訓練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2.雙手握椅邊撐住 。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。
B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。
3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃 。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂 。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾 。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。
3.吸氣，重心往下壓 。4.吐氣，肘關節(jié)放松，將身體推上來 。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻 。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直 。
2.持續(xù)20秒 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:辦公室健身操

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 男士胸部背部的器械鍛煉
• 男士健身：打造男人的曲線寬肩
• 男士如何制定好健身計劃
• 啞鈴瘦臂健身操
• 有氧搏擊健身操 搏擊脂肪瘦身新概念
• 男士健身增肌循環(huán)訓練計劃
• 上班族常練健身操 預防頸腰椎病
• 辦公室久坐者的體操
• 居家健身之沙發(fā)上的關節(jié)健身操
• 水中的健身操 讓雙腿更修長