對(duì)于長期久坐的MM來說下半身的非常讓MM們很是苦惱，女性的性感無疑就是完美曲線身材，但并非每個(gè)人都能夠有完美曲線，還需后天的不斷努力，MM們需要收腹、提臀、瘦腿，但是對(duì)于臀部的塑形的失敗，往往都會(huì)因?yàn)樽约荷畹牟涣剂?xí)慣造成，下面力動(dòng)網(wǎng)小編列舉生活惡習(xí)，你是否中招了呢？
壞習(xí)慣一：長時(shí)間站立
可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了 。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部 。需要長時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘!
壞習(xí)慣二：斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學(xué)問 。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形 。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足 。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形 。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，請(qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背 。坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ) 。盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的 。
壞習(xí)慣三：抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!
壞習(xí)慣四：吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因 。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的 。
上述力動(dòng)網(wǎng)小編小編說的惡習(xí)如果你的有，那么下面為了迷人的身材就跟小編一起去學(xué)習(xí)幾招塑臀動(dòng)作，當(dāng)然在鍛煉的同時(shí)你需要改掉上述惡習(xí)，方能成效！
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈 。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上， 。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí) 。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A) 。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復(fù)開始位置 。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦 。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平 。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次 。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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