第五式：
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì) 。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì) 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。每條腿做10-12次 。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度 。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘 。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹 。
第七式：
俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。
如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試 。
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