一周的時(shí)間又過(guò)去了，每逢周五對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)興奮的日子，一周繁忙的工作，周六日終于好好的放松一下，有些人選擇在家補(bǔ)覺(jué)，有些人選擇戶(hù)外爬山，有些人選擇健身鍛煉 。談到健身鍛煉，選擇什么運(yùn)動(dòng)既有效又不傷身，不妨來(lái)嘗試一些相對(duì)溫和的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體零件得到放松和休息 。
周末放松運(yùn)動(dòng)有哪些?
經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉 。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要 。

你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活 ?！痹谕尾亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛 。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝 。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次 。

學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題 ?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適 。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身 。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹 。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置 。
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