我們都嘗試過練習(xí)倒走，但是否想過倒走其實(shí)也對腿部肌肉鍛煉也是有作用的呢？很多人練習(xí)倒走只是一時(shí)的興趣，甚至不知道倒走的各種作用!今天力動網(wǎng)小編要跟大家說的是倒跑，與倒走相比倒跑速度較快，鍛煉力度更大 。這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能進(jìn)步身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)步反應(yīng)速度 。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康 。
美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以試試練習(xí) 。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則 。
一、倒跑前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動 。方法是：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘 。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動，協(xié)調(diào)好身體各部進(jìn)入能倒跑的最佳狀態(tài) 。
二、要選擇平坦寬廣的路面，直線間隔在50米—100米，往返行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋 。其次，最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不輕易摔倒 。比如，一個(gè)人在短間隔內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人隨著他正向跑 。再次，倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過多回頭往看 。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和間隔 。
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