幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路 。正如研究人員和專業(yè)訓(xùn)練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項(xiàng)長壽運(yùn)動(dòng) 。
首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率 。最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法 。
如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄 。
增長肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉 。
“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式 。
他解釋說，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉 。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn) 。
近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵 。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去 。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群 。
除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面 。
游泳時(shí)，身體將會動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上 。
對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍 。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離 。
這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑 。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練 。

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