從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看 ， 晚上跑步更科學(xué) 。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度 ， 晚上跑步還會讓人睡得更香 。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說 ， 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明 ， 早晨剛起來時 ， 人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平 ， 這時候鍛煉 ， 對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的 。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來 ， 這時候跑步 ， 身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏 。
從外部環(huán)境來說 ， 最新的研究表明 ， 清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高 ， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失 ， 這時候運(yùn)動 ， 遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好 。
另外 ， 晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除 ， 這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升 ， 所以 ， 擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的 。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅(jiān)持一周3次以上 ， 每次30—60分鐘 。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分 ， 10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速 ， 必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話 ， 則說明鍛煉強(qiáng)度尚可 。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起 ， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來 。
所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動 ， 晚上跑步也不例外 。矯瑋介紹說 ， 跑前輕壓腿 ， 做做下蹲 ， 可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) 。如果一開始走幾步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式開始跑 ， 也能有效熱身 。
跑步時 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目視前方 ， 上半身略向前傾 ， 雙臂自然在身體兩側(cè)擺動 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均勻 。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少 ， 雖然可能并不冷 ， 但在跑完步放松的時候容易著涼 ， 所以注意保暖還是很必要的 。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大 ， 但是運(yùn)動鞋仍然要合腳、軟底 ， 最好換上專門的跑鞋 ， 這樣能更好地緩沖壓力 ， 減少關(guān)節(jié)受傷的幾率 。跑步鞋不能一穿一兩年 ， 經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢 。
矯瑋告訴采訪人員 ， 由于跑步強(qiáng)度不大 ， 飯后半小時就能跑了 。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不會影響睡眠 ， 所以如果晚飯吃得不太多 ， 就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系 。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘 ， 能使腳部血管擴(kuò)張 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使人易入夢鄉(xiāng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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