這套由韓國曲線大師鄭多燕研發(fā)的完美曲線操，結(jié)合了具有燃燒脂肪效果的有氧運動，和打造玲瓏曲線不可或缺的無氧肌肉訓(xùn)練 。每天只要15分鐘，誘人曲線扭出來！
1.呼吸：
① 指尖朝上，兩臂從兩側(cè)慢慢畫 圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙 臂舉至頭頂 。
② 慢慢呼氣，放下手臂 。做兩次 。
2.頭部運動：數(shù)一個8拍，轉(zhuǎn)頭一圈 。先向右，再向左，各轉(zhuǎn)動兩次 。＊身體保持固定，放松頸部肌肉慢 慢轉(zhuǎn) 。
3.肩部運動：數(shù)一個8拍，將肩膀轉(zhuǎn)一圈 。分別向后向前，各轉(zhuǎn)兩次 。
慢慢轉(zhuǎn)動，脖子和肩周肌肉保持 放松 。轉(zhuǎn)動過程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平行 。脖子轉(zhuǎn)動不要太快，要有節(jié)奏地慢慢轉(zhuǎn)動 。
4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂，向左右大幅度擺動 。手臂從左到右再從右到左為1次，共做8次 。＊手臂保持最大限度的伸展 。身體向前彎的時候，背部要拉直 。
5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動 。手臂從左到右，再從右到左算1次，做8次 。
6.左右扭胯雙手放于腰間，按節(jié)拍左右晃動扭胯 。共做16次 。
動作盡可能地保持一定力度 。用正確的姿勢來伸展骨盆 。
7.骨盆定點運動
①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向運動，每兩拍動1次 。

②改變方向 。前、左、后、右移動 。
動作要有力 。骨盆運動幅度盡可能大 。
8.骨盆畫圓：盡可能大范圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉 。
按照右邊2次、左邊2次的節(jié)奏做8個節(jié)拍 。接下來，速度略微加快，左、右、左、右各做4次 。
運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦 。

9.以骨盆畫：
①兩腳張開，比肩略寬 。膝蓋朝外側(cè)略彎 。
②從左往右，以腰為軸畫8字 。動作幅度要大 。做16次 。
該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉 。
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