不愛運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限 。習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍 。從而會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人的臀部出現(xiàn)扁平狀態(tài)，對(duì)于女性來說臀部也是代表著性感的標(biāo)志，如何練出性感翹臀，首先要脫離“辦公臀”行列，下面就跟力動(dòng)網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)如何預(yù)防解決“辦公臀”！如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng) 。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀 。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議：
1.少吃糖、喝夠水、多吃魚 。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要 。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉 。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水 。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會(huì)的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑 。
2.網(wǎng)球揉搓法 。為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng) 。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕 。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松 。
3.淋浴前按摩 。按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分 。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可 。
4.爬樓梯、后踢腿 。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法 。爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來 。
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